Харчування при вагітності по тижнях
.

Багато жінок часто обіцяють собі розпочати нове життя «з понеділка»: зайнятися фізичними вправами, частіше бувати на повітрі і, звичайно ж, перейти на здорову і корисну їжу. Однак наші обіцянки часто залишаються нездійсненними: не вистачає сили волі, характеру, часу і ще багато чого.Харчування при вагітності по тижнях

Вагітність – це саме той час, коли нарешті можна виконати всі дані собі і близьким обіцянки щодо власного здоров’я. Мріяли кинути палити, але не виходило? А тепер волею-неволею доведеться залишити цю погану звичку, адже куріння завдає непоправної шкоди здоров’ю майбутнього малюка. Хотіли більше часу проводити на свіжому повітрі? Тепер це – не примха, а необхідність: свіже повітря дуже потрібне вашій дитині для правильного розвитку. Планували ходити пішки хоча б пару зупинок в день? Ось і ходите, причому не по людних тротуарах, а по тихих парках і скверах.

Що стосується правильного харчування, то вагітній жінці життєво необхідно вживати виключно корисні і «правильні» продукти. Адже нездорова їжа може легко призвести до виникнення набряків і запорів, стати причиною появи зайвих кілограмів.

Харчування під час вагітності по місяцях і по тижнях помітно різниться: адже для правильного розвитку немовляти в різні періоди вагітності необхідні різні поживні речовини.

Перш ніж ви дізнаєтеся, як правильно налагодити харчування під час вагітності по місяцях і по тижнях, давайте зупинимося на загальних правилах харчування для вагітних жінок.

Як повинна харчуватися вагітна жінка?

Ви повинні їсти часто, але потроху. Краще розділити весь денний раціон на 5-6 частин. Запам’ятайте: краще трохи не доїсти, ніж переїсти і відчувати важкість у шлунку. Виключіть зі свого раціону смажене, копчене, мариноване. Віддавайте перевагу вареним, пареним, запеченим і тушкованим стравам.

Намагайтеся не їсти після 6 години вечора, а якщо зголодніли – випийте склянку кефіру, з’їжте пару яблук або інших фруктів.

Дуже важливо розуміти, що немає ніякої необхідності напихати себе насильно нелюбимою їжею. Якщо вам не подобається якийсь продукт, наприклад, ви не переносите сир, то, незважаючи на всю його корисність, саме вам він користі не принесе. Краще замініть його чимось іншим, наприклад, сиром або кислим.

Вагітність по тижнях: харчування за правилами

1 і 2 тиждень

Якщо ви плануєте вагітність, то правильно харчуватися потрібно починати вже зараз. Навіть якщо ви не впевнені, що вагітність настала.

Першим ділом відмовтеся від всіляких страв фаст-фуду, а також постарайтеся обмежити споживання морозива.

Зате необхідно збільшити споживання фолієвої кислоти: подбати про це слід ще до настання вагітності. Можна купити препарат в аптеці, а можна віддати перевагу натуральним продуктам, що містять фолієву кислоту: зерновим і зелений листовий салат.

Спробуйте відмовитися від жирної їжі, а також від солодощів. Це допоможе уникнути раннього токсикозу.

Вам корисні фрукти яскраво-жовтого кольору (персики і манго, диня), тости з сиром і злаками, йогурт з ягодами.Харчування при вагітності по тижнях

3 тиждень

Вам необхідний кальцій: молочні продукти, фруктові соки, зелені овочі, брокколі. Не менш важливі цинк і марганець: м’ясо індички, нежирна свинина і яловичина, мигдаль, яйця, вівсянка, морква, шпинат, банани, родзинки, горіхи – все це «цеглинки» для побудови організму малюка.

4 тиждень

Правильное питание при вагітності по тижнях – це не тільки вживання корисних продуктів, але і відмова від шкідливих. Наприклад, 4-й тиждень вагітності – час, коли приходить пора відмовитися від кави.

5 тиждень

Якщо вас почав мучити токсикоз, спробуйте замінити м’ясо, яйця та інші білкові продукти горіхами, бобовими та соєвими продуктами. Збільшіть споживання моркви, манго, абрикос, а якщо неприємна навіть думка про молоко – замініть його йогуртом або сиром.

6 тиждень

Звикайте починати свій день з крекерів і сухариків, ще до того, як встанете з ліжка. Перед сном теж не зайве підкріпитися – жменею родзинок, наприклад. Відмовтеся від жирної їжі, а пити постарайтеся побільше – не менше 8 склянок рідини на добу.

7 тиждень

Потрібно уникати продуктів, які сприяють газоутворенню: капусти, смаженої картоплі, чіпсів.

8 тиждень

Якщо токсикоз триває, пийте чай з імбиром, по ранках їжте горіхи.

9-10 тиждень

Хліб, макарони і рис білого кольору замініть хлібом і макаронами з борошна грубого помолу, неочищеним рисом. І як можна менше цукру!

11-12 тиждень

Довіртеся своєму інстинкту: якщо вам хочеться саме грудку курчати в сухарях – значить, саме ці продукти необхідні вашому малюкові на даному етапі.

13-16 тиждень

Розвиток і побудову скелета і тканин дитини завершується, тепер приходить час для посиленого росту малюка. Ви повинні збагатити свій денний раціон приблизно на 300 кКал, а це значить – з’їдати додатково до звичайної їжі яблуко, тост із борошна грубого помолу, а також випивати склянку молока. Якщо починають мучити запори – пийте кефір.

16-24 тиждень

Тепер у малюка починає розвиватися слух, зір та інші почуття. Правильне харчування при вагітності по тижнях увазі збільшення споживання в цей період капусти, моркви, жовтого перцю та інших джерел вітаміну А, або бетакаротин.

24-28 тиждень

Не дивуйтеся відчуттю тиску на шлунок: до кінця 2-го триместру матка росте, а значить, займає в черевній порожнині все більше місця. Саме через це може виникнути також печія. Їжте часто, але потроху, відмовтеся від жирних і гострих продуктів, не пийте кави, алкогольні і газовані напої. Не їжте пізніше, ніж за 3 години до сну.

29-34 тиждень

В цей час малюк отримує від вас ще більше кальцію, що сприяє розвитку зубів і кісток, ще більше жирних кислот, без яких неможливий розвиток мозку, а також достатня кількість заліза, яке обереже дитину від анемії після народження. Якщо вас хвилює правильне харчування під час вагітності по тижнях, додайте до свого меню горіхи, жирну рибу, червоне м’ясо, насіння, йогурти та овочі темно-зеленого кольору. Не захоплюйтеся тістечками та іншими жирними солодощами. Щоб не принести своєму малюкові проблем в майбутньому у вигляді ожиріння. Якщо вам хочеться перекусити – віддавайте перевагу каші, горіхам або свіжим фруктам.

35-40 тиждень

Пора підкріплювати свій організм, адже зовсім скоро йому належить нелегка робота – народження дитини. Вам потрібні складні вуглеводи, які є основними джерелами енергії для вашого організму. Їжте хліб з непросіяного борошна, злаки, овочі – сирі або тушковані.

Наостанок – ще одна порада: як говорили наші бабусі, якщо не можна, але дуже хочеться, значить, можна! Це, звичайно, не означає, що ви можете наїдатися досхочу маринованими помідорами, бужениною і копченими стегенцями. Все має бути в міру. Безсумнівно, правильне харчування вагітних змушує жінку бажати з’їсти чого-небудь солоненьке, копченого або смаженого. Не відмовляйте собі, доставте своєму організму цю маленьку радість – з’їсти смажене крильце, шматочок бекону або пачку чіпсів. Але – тільки іноді!

Категорія: Здоровя
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!