Що можна їсти молодій мамі
.

Харчування жінки після пологів, його кількість, і, саме головне, якість, є важливим, так як від нього залежить здоров’я жінки, а також строки відновлення після пологів.

Протягом всього періоду вагітності організм жінки зазнавав масу змін, виснажувався, до того ж, пологи забрали досить велику кількість сил. Тому харчуванню жінки після пологів необхідно приділити найпильнішу увагу, особливо в тому випадку, якщо жінка годує дитину грудьми.

Отже, що можна їсти жінкам,які тільки що народили?

Основним принципом харчування жінки після пологів є різноманітність продуктів, а також їх якість та енергетична цінність.

Як правило, відразу після пологів жінка втрачає у вазі близько 5-6 кілограм. Але частіше за все, це є лише малою частиною того, що жінка набрала під час вагітності, і такої втрати ваги буває недостатньо для того, щоб прийти в  форму,яка була до вагітності,  і відновити фігуру. Однак деякі жінки відразу після пологів починають стрімко втрачати у вазі, інші ж, навпаки, починають повніти.

З чим це пов’язано? Найчастіше, з гормональним фоном жінки, а також зі способом життя, який вона веде, і від продуктів, які вона споживає в їжу. Але важливо пам’ятати про те, що в будь-якому випадку, це тимчасове явище, і якщо правильно скоригувати харчування, а також фізичні навантаження, то зайві кілограми почнуть поступово зходити, а фігура жінки почне повертатися в ті параметри, які були до вагітності.

А що можна їсти жінці, яка мріє якомога швидше повернутися в ту форму, в якій вона перебувала до вагітності? Не рекомендується сідати на строгу дієту і виснажувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями відразу після пологів, особливо в тому випадку, якщо жінка годує дитину грудьми.

У цьому випадку від якості та кількості харчування жінки залежить якість і кількість грудного молока. У випадку, якщо жінка годує грудьми, їй необхідно почекати приблизно 2 місяці до того моменту, коли вона зможе зайнятися наведенням себе у форму. Саме таку кількість часу потрібно для того, щоб організм зміг відновитися після пологів.

Післяпологові дієти, рекомендовані медиками, не відрізняються різноманітністю, і, як правило, містять певний набір продуктів, рекомендованих до прийняття в їжу. Жінці, яка годує грудьми, необхідно також виключити зі свого раціону продукти, які можуть викликати несприятливу реакцію у дитини, наприклад, ті, від яких у дитини може виникнути запор, або спучування живота, а також такі проблеми, як діатез.

Також необхідно виключити з раціону продукти, які можуть надати збудливу дію на нервову систему дитини, а також вплинути на смакові якості молока. Таким чином, матері-годувальниці рекомендується повністю виключити зі свого раціону такі продукти, як кава, міцно заварений чай, шоколад, а також копченості, всю гостру їжу, смажену. Таких обмежень дієтологи рекомендують дотримуватися протягом півроку після пологів.

Серед тих продуктів, які не рекомендується вживати в їжу відразу після пологів, проте можна вводити в раціон трохи пізніше, але поступово, присутні такі, як фрукти і овочі в сирому вигляді, квашена капуста, соління, все солодке і кисле, субпродукти, свіже молоко високої жирності, а також сир, яйця, газовані води, лимонади, а також страви з бобових.

Не рекомендується вживати в їжу різні вироби випічки, здобу, млинці і оладки. Звичайний хліб вживати можна, проте в невеликих кількостях.

Дієтологи рекомендують вживати в їжу різні супи,які  не містять капусти, а також зварені на воді каші з низьким вмістом цукру, особливо рекомендовано вживання в їжу вівсяної каші. Також можна їсти фрукти і овочі у вареному, печеному і тушкованому вигляді. Чим більше овочів в такому вигляді буде в раціоні – тим краще. Особливу увагу рекомендується приділити буряку, він особливо корисний для відновлення організму жінки після пологів. Можна їсти м’ясо, рибу,які підготовлені в тушкованому або у вареному вигляді. Не рекомендується вживати в їжу різні консерви. Також рекомендується вживати в їжу різні олії, особливо рослинну.

Можна їсти картоплю, а також різні макаронні вироби. Рекомендується вживати в їжу сметану, сири. Дієтологи рекомендують їсти якомога більше горіхів, особливо волоських, а також в достатній кількості вживати в їжу морську капусту.

Що стосується вживання в їжу сирих овочів, то вводити їх у раціон жінки після пологів слід досить обережно. Рекомендується почати з буряків, які є легко засвоюваними, а також сприяють швидкому відновленню організму і сил.

У перші кілька днів з моменту пологів необхідно обмежити споживання рідини, на рівні 1,5 літрів на день. В іншому випадку, жінкам, що годують може бути досить складно впоратися з грудним молоком,яке прибуває в великій кількості.

Рекомендований раціон для годуючої жінки виглядає наступним чином: близько 200 грам м’яса або риби, близько 1 літра молока або кисломолочних продуктів, 100 грам сиру, 20 г сиру, не більше 50 грам цукру, одне куряче яйце, близько 500 грамів овочів, серед яких кількість картоплі не повинно перевищувати 200 грам, а також близько 300 грам фруктів.

Загальна кількість рідини жінка повинна споживати має становити близько 2 літрів. У цей обсяг включені супи, соки, молоко і чай. Годуючим матерям рекомендується споживати рідину в досить невеликих обсягах приблизно за півгодини до можливого годування груддю, тому що це підвищує інтенсивність вироблення грудного молока.

У тому випадку, якщо молода мама зауважує, що вага починає набиратися досить швидко, то слід виключити з раціону продукти з підвищеним вмістом цукру, а також володіють високою енергетичною цінністю. Серед таких продуктів – сметана, майонез, картопля, жирне м’ясо, а також горіхи, сахар, солодощі, кондитерські вироби.

Категорія: Здоровя
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!