Багато людей скаржаться на брак кальцію в організмі. Одна з  причин – власне низький вміст цього елементу в раціоні. Але нерідко буває, що людина начебто і споживає в достатній кількості продукти, що містять кальцій – молочні та кисломолочні продукти, сири, рибу, і воду п’є якісну, але все одно дефіцит кальцію її наздоганяє.

Слід пам’ятати, що засвоєння кальцію – процес дуже складний і залежить від багатьох факторів. Отже, що робити – і в тому числі, що треба їсти, щоб засвоювався кальцій?

Всмоктування кальцію відбувається у тонкому кишечнику, і для оптимізації цього процесу потрібно, щоб клітини кишкового епітелію працювали нормально.

У засвоєнні кальцію беруть участь і деякі гормони – паратиреоїдний, гормон росту, що виробляється щитовидною залозою кальцитонін, статеві гормони – естроген у жінок, тестостерон у чоловіків. І вміст цих гормонів також повиннен  бути достатнім  і збалансованим.

Щоб правильно відбувалося включення кальцію в тканину кісток, потрібен і ряд мікроелементів-«помічників», і достатня кількість вітамінів – перш за все D і К.

Слід врахувати і те, що вітамін D потрібен у його активній формі – він переходить у цю форму в печінці і нирках, отже, патологія цих органів, як і порушення в роботі підшлункової та щитовидної залоз, а також стреси і навіть гіподинамія в стані побічно перешкодити успішному засвоєнню кальцію.

Кислотність шлункового соку також впливає на цей процес: при низькій кислотності, що спостерігається у людей у літньому віці або при хворобах шлунково-кишкового тракту, засвоєння кальцію погіршується. Таке явище може викликати прийом великих доз препаратів, що зменшують кислотність шлункового соку, що знімають печію, що застосовуються в лікуванні виразки шлунка та дванадцятипалої кишки. Відомо пригнічуючу дію на процес всмоктування кальцію в кишечнику препаратів та інших груп: проносних, сечогінних, протисудомних препарати, а також гормонів кори надниркових залоз, тиреоидина і стероїдних гормонов.

Перешкоджають засвоєнню кальцію також низький вміст білка в їжі – тому вегетаріанство збільшує ризик нестачі кальцію. Той же ефект дає і включення в раціон надлишку простих цукрів та й вуглеводів взагалі – це викликає зниження рН крові і сприяє «вимиванню» кальцію з кісток.

Прискорює виведення кальцію з організму кава і петрушка; їжа з підвищеною жирністю просто перешкоджає всмоктуванню кальцію, так що при нестачі кальцію в організмі не слід зловживати ні тим, ні іншим.

А тепер про продукти-помічники.

Рекордсменами за вмістом кальцію вважають кунжут і мак – там цього мінералу в 10-12 разів більше навіть у порівнянні з коров’ячим молоком, традиційним джерелом кальцію. З овочів за змістом кальцію лідирують брокколі та інші види капусти, шпинат, ріпа (навіть її листя), спаржа, зелень петрушки.

Містять кальцій боби і сочевиця, інжир, різні горіхи, селера, часник, агрус, смородина, черешня і навіть полуниця – ось що треба з’їсти, щоб засвоївся кальцій. При цьому пам’ятайте, що той же щавель і шпинат уповільнюють всмоктування кальцію за рахунок утворення нерозчинних солей.

Взагалі, у харчових продуктах кальцій найчастіше є присутнім у формі сполук з зниженою розчинністю у воді. З цим справляються жовчні кислоти, що виробляються печінкою людини. Ось чому здоров’я печінки важливо при засвоєнні кальцію.

Для забезпечення нормальної роботи серця в плазмі крові на один іон кальцію має припадати калію – два іона, фосфору з їжею надходити в 1,5 рази більше, співвідношення кальцію і магнію – знаходитися на рівні 1:0,5. Інші співвідношення – перш за все і надлишок, і нестача магнію і фосфору – засвоєння кальцію гальмують. Так що рекомендується вживати окремо продукти, що містять кальцій (і препарати кальцію), і какао, так само як і сою, висівки, пивні дріжджі: наприклад, міститься у висівках Фітинова кислота, взаємодіючи з кальцієм, утворює солі, виводяться з організму без всмоктування в кишечнику .

А ось що точно допоможе:

Сонячне світло, під впливом якого в шкірі синтезується вітамін D, який бере участь у засвоєнні кальцію.

Вітаміни – в першу чергу А, С, Е і вітаміни групи В. Вітамін В6 в поєднанні з магнієм запобігають формуванню каменів у нирках і жовчнокам’яну хворобу, причому навіть у разі підвищеного рівня кальцію в крові, що збільшує ризик утворення каменів. Ущільненню кісток сприяє кремній, а селен «направляє» кальцій в клітини кісткової тканини. Той же кремній у поєднанні з міддю, марганцем, цинком і вітамінами С і Е сприяють кальцію у підтриманні молодості шкіри та освіті волосся, нігтів, хрящової і кісткової тканин

Нормалізація кислотності шлункового соку, особливо в літньому віці. Вживайте продукти, що містять рослинні кислоти.

Залізо оптимізує засвоєння кальцію.

Кілька нетрадиційних джерел вітаміну D – скоротити миття рук до мінімуму і використовувати при цьому мінімальну кількість мила – звичайно, не виходячи за межі гігієнічних норм та здорового глузду. Вітамін D міститься в секреторних виділеннях самої шкіри, а синтез цього вітаміну стимулюється в процесі масажу тіла, який до того ж забезпечує шкірі молодість і здоров’я.

Забезпечивши організм вітаміном D, приділіть увагу роботі нирок – в них сам вітамін D перетворюється в речовину, що забезпечує транспортування кальцію в тонкому кишечнику.

Підтримати здоров’я слизової оболонки тонкого кишечника допоможе їжа з достатнім вмістом каротину. Перероджена слизова не в змозі засвоїти кальцій ефективно!

Беруть участь у процесі засвоєння кальцію речовини,які містяться в моркві і картоплі, чорниці, агрусі, шипшині, чорній смородині. Поряд з ними регулярно поповнюйте організм вітамінами, вживаючи трав’яні чаї та збори лікарських трав. Також позитивний вплив роблять омега-3-жирні кислоти – вони містяться, наприклад, у лляному маслі.

•