Як позбутись живота?
.

Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою замислювалась над тим як позбутись живота, зробити його плоским і пружним. Багато хто не просто замислювався, а робив для цього всі можливі засоби і методи – саджали себе на строгу дієту, займалися на спеціальних тренажерах, пили сумнівні пігулки та чаї. 

На жаль, не у всіх вистачає сили волі, щоб постійно відмовлятися від чогось смачненького і не кидати тренування, а найчастіше просто не вистачає часу на приготування корисної їжі або відвідування спортзалу.

Що ж робити? Вихід є, потрібно тільки дуже захотіти і намагатися дотримуватися два основних принципи: вживати трохи менше калорій, ніж витрачаєш, і зміцнювати м’язи живота. 

Почнемо з того, що визначимося з «забороненими» продуктами. Їсти можна все, крім генно-модифікованих продуктів, продуктів з барвниками і добавками, а також постаратися значно скоротити борошняне і солодке, замінивши все це на фрукти, овочі і соки. Не варто різко обмежувати себе в їжі. По-перше, довго ви все одно не витримаєте, а по-друге, ваш організм, одержуючи набагато меншу кількість харчування, просто почне відкладати запаси жиру «про запас», про всяк випадок, причому саме в тих місцях, які ми хочемо скорегувати.

Тільки не забувайте про те, що отримані калорії треба витрачати. Почніть більше рухатися – ходіть в магазин і на роботу пішки, гуляйте, сидячи в транспорті або за робочим столом виконуйте приховану гімнастику: напружуйте і розслабляйте м’язи.

Тепер можна зайнятися безпосередньо животом. Якщо ви і раніше качали прес або робили інші вправи для його зміцнення, а результату плоского живота не домагалися, то знайте, що причина невдачі полягає в тому, що жировий прошарок на животі практично не забезпечена кровоносними судинами, а для спалювання жиру необхідний міститься в крові кисень. Тому перш, ніж приступити до основних вправ для м’язів живота, спочатку потрібно їх розігріти. Зробити пово можна за допомогою обруча або шляхом погладжування живота долонями спочатку легенями, а потім більш інтенсивними рухами. У результаті до м’язів приливає кров, що несе кисень і додаткове харчування. З цією ж метою можна робити душ Шарко.

Вправи для м’язів живота

Вправ для м’язів живота дуже багато, з часом ви самі виберете для себе самі здійсненні й ефективні. Ось для початку деякі з них:

Ляжте на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На видиху підведіть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги, вдих – прийміть вихідне положення. Намагайтеся використовувати при цьому м’язи живота, а не силу рук.

Початкове положення – лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, стопи при цьому зімкнуті. Зігнуті в ліктях руки – за головою. На видиху тягнемося лівим ліктем до правого коліна, на вдиху – повертаємося у вихідне положення. Потім той же повторюємо з правим ліктем і лівим коліном.

Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Піднімайте випрямлені ноги на 30 см над підлогою, два рази стукніть ними одну про іншу і повільно опустіть.

Лежачи на підлозі зачепитеся пальцями ніг за край дивана, прямі руки відведіть назад.

Енергійно махнувши руками вперед, сідайте на видиху, на вдиху приймайте вихідне положення.

Всі ці вправи потрібно робити регулярно, бажано до сніданку або через 2-3 години після прийому їжі, поступово збільшуючи навантаження. Більшого ефекту можна добитися, дотримуючись правильне дихання і фіксуючи скорочення м’язів на видиху на кілька секунд. Вдих робиться носом, видих – через рот.

Після вправ – водні процедури. Добре розітріть мочалкою або рукавицею, особливо область живота і стегон. Непогано раз на тиждень відвідувати російську лазню або сауну.

Після душу втирайте в шкіру живота антицелюлітний крем.

Бажаємо вам цілеспрямованості і терпіння!

Категорія: Здоровя, Краса
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!