Як правильно бігати, щоб схуднути
.

Чому біг корисний для схуднення

Під час бігу покращується моторика кишечнику, знижується рівень холестерину в крові, нормалізується обмін речовин, зменшується відчуття голоду. Всі ці фактори – найважливіші складові в боротьбі із зайвими кілограмами.

Коли бігати щоб схуднути

Щоб схуднути, краще бігати ввечері. Вранці йде втрата тільки жиру, а ввечері ще й зростання м’язової маси. Фігура стає стрункою і підтягнутою.Як правильно бігати, щоб схуднути

Часто, слідуючи новомодним порадам переносять заняття на пізній вечір або навіть ніч, мотивуючи це тим, що саме в цей час йде максимальна і різка втрата ваги. Але біологічні ритми організму поки ніхто не відміняв і підходити до таких занять потрібно з розумом, порадившись попередньо з професіоналами.

Корисно також скористатися деякими способами, що сьогодні здобули неабияку популярність. Так, наприклад, на сайті «Стресс и Сон» є можливість легкий способ похудеть скачать бесплатно, який виявився на практиці досить ефективним

Як домогтися схуднення максимально швидко

Якщо ви хочете добитися швидкого результату, скористайтеся кардіотренуваннями, яка має на увазі посилення ефекту схуднення від бігових вправ, силовими. Біг і ходьба спалюють жирову масу, а силові вправи: випади, віджимання, присідання – зміцнюють м’язову тканину.

Для досягнення ефекту максимального спалювання калорій, займатися потрібно не менше 3,5 годин на тиждень. Навіть через 16 годин після бігу організм продовжує спалювати жир. Візуальний ефект від тренувань стане помітним уже після місяця занять.

Існує два види кардіотренувань – інтенсивний і помірний. У першому випадку спортивна ходьба чергується з швидким бігом. Для другого вибираємо повільний біг.

Правильне харчування

Ефективність тренувань значно збільшує правильне харчування. Додайте в раціон більше білків, мінеральних речовин і вітамінів. Запам’ятайте: не можна займатися бігом натщесерце, інакше організм почне витрачати власні запаси вуглеводів, що може викликати запаморочення. Інша крайність – бігати після рясного прийому їжі. Ні про яке схуднення від бігу в цьому випадку не може бути й мови. Найкраще, з’їсти жменю горіхів, два банани чи вівсяну кашу за 2 години до тренування.Як правильно бігати, щоб схуднути

Корисні поради, як бігати щоб схуднути

Щоб впоратися із зайвою вагою за допомогою занять бігом, потрібна сувора самодисципліна. Пропускати заняття ні в якому разі не можна.

Виснажливі тренування – це не те ж саме, що ефективні. Різноманітність і швидкість – головні складові успіху.

Тільки правильний біг допоможе позбавитися від зайвих кілограмів, а неправильний не принесе бажаного ефекту, до того ж, може стати причиною травми.

Чергуйте повільні вправи з високоефективними. Це дозволить спалити на 30% більше жиру.

У техніці бігу дуже важливу роль відіграє правильне ритмічне дихання.

Слідкуйте за ним під час занять.

Три рази в тиждень оптимальна кількість тренувань. Якщо займатися більше, то організму не вистачить часу на відновлення. А менше не має сенсу. Домогтися зниження ваги в цьому випадку буде досить важко.

Швидкість бігу і кількість скинутих калорій поняття не прямо пропорційні. Для початківців більше підійде легкий, що змінюється ходьбою біг. Привчати організм до навантажень потрібно поступово.

Добре підібране взуття, що не викликає дискомфорту в стопах, – один з важливих запорук успіху.

Який вид бігу вибрати, щоб схуднути – питання строго індивідуальне. Спробуйте різні способи і вирішіть, який з них підходить вам більше всього.

Займаючись пробіжкою, постійно контролюйте свій стан. Задишка, запаморочення, біль у серці чи в області шлунка, дискомфорт в суглобах – стану, ігнорувати які ні в якому разі не слід.

Слідкуйте за пульсом

Якщо через 10 хвилин після заняття він не прийшов в норму, значить потрібно знизити навантаження і вибрати помірний режим тренувань.

Пам’ятайте: немає межі досконалості. Можливо, біг стане вашим улюбленим заняттям на довгі роки.

І, нарешті, психологічний настрій. Якщо під час тренування ви вирішите, що скинете сьогодні енну кількість грамів і будете під час тренування думати про користь таких занять, то можна з упевненістю сказати, що ефект буде значним.

Категорія: Види дієт, Здоровя
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!