Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом і танцями
.

Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом і танцями? Дивлячись  на карколомних танцюристів або інструкторів з фітнесу, багато хто починає ловити себе на думці, що це їм дано від природи, і зробити таку фігуру своїми руками просто неможливо. Насправді це думка дуже помилкова.

Кожна людина може «зліпити» своє тіло, просто деяким для цього потрібна допомога професіоналів і правильне харчування. Адже якщо не змінити свої звички гастрономів, то всі старання підуть нанівець. Отже, як правильно харчуватися при заняттях фітнесом і танцями?

Найперша і просте правило, яким варто скористатися з перших хвилин – відмова від солодкого та мучного. Крім того, що такі продукти псують фігуру, так вони ще й погано впливають на внутрішній стан зубів і організму в цілому.

Правильно приготувати їжу.

Багато лікарів радять не вживати смажену їжу. Мало того, що вона просто не корисна для організму, так ще й під час смаження утворюються шкідливі токсичні речовини. Необхідно їсти сиру їжу або варену, а також можна запікати страви в мікрохвильовій печі або на грилі.

Звичайно, все це не зовсім смачно, але зате дуже корисно. Багато додають у їжу майонез, кетчуп або сметану, але робити цього не варто. Тим більше що добавки можна замінити, наприклад, на соєвий соус, лимонний сік або рослинне масло. Загалом, використовувати всі низькокалорійні добавки.

Щільний сніданок.

Сніданок – перший прийом їжі, з якого починається день. Фахівці радять не обмежувати трапезу традиційними чашкою кави і бутербродами. Річ у тому, що за ніч організм ввібрав всі необхідні живильні речовини й елементи, тому з ранку йому потрібно «заправитися». За кількістю споживаних продуктів сніданок можна порівняти тільки з прийомом їжі після тренування. Якщо з ранку апетиту немає, то можна спробувати замінити тверду їжу на рідку. Наприклад, замість яйця, сиру або вівсянки достатньо вживати йогурт, кефір або мюслі, заправлені молоком.

Приймати фітнес – добавки.

Звичайна їжа, нехай навіть і збалансована, не завжди допоможе в досягненні бажаної мети. У деяких людей є певні недоліки статури, які можна виправити за допомогою фітнес – добавок.

У розпал авітамінозу всім, без винятку, рекомендується вживати вітамінно-мінеральний комплекс. Для тих, хто займається фітнесом і танцями професійно, підійдуть вуглеводи, білки, амінокислоти і різні спалювачі жиру.

Пити більше води.

Багато хто намагається схуднути за допомогою прийому різних сечогінних засобів або відвідування сауни. Це невірно і навіть небезпечно.

Всім відомо, що людина на 80% складається з води. Брак цієї самої води призводить до того, що порушується водно-електролітний баланс, при якому необхідні організму мінеральні речовини просто з нього вимиваються. Крім цього, якщо не вживати достатню кількість води після занять фітнесом або танцями, то це не сприяє виведенню з організму утворився після тренувань побічного продукту – молочної кислоти.

Не варто вживати газовані напої, так як вони подразнють слизову шлунка, молоко, адже у деяких людей воно погано засвоюється, а соки, в основному, складаються з концентратів і цукру, які потім перетворюються в зайвий жир.

Проста вода в пляшках не містить калорій, на її засвоєння не потрібно витрачати енергію, та й надлишки виводяться з організму просто і швидко. Фахівці рекомендують вживати не менше літра за добу, а краще, звичайно, два.

Не вживати алкоголь.

Звичайно, всім відомо, що алкоголь і так просто вживати не бажано, але при заняттях фітнесом або танцями це може призвести до переїдання. Справа в тому, що алкоголь сам по собі дуже калорійний. Випивши один келих, наприклад, пива крім калорій можна одержати збільшення апетиту і, як наслідок, з’їсти більшу кількість абсолютно не корисних продуктів. Повірте, на ранок про це можна буде пожаліти.

Носити їжу з собою.

Якщо Ви вирішили впритул зайнятися фітнесом або танцями, то просто необхідно дотримуватися одної простої  умови: харчуватися частинами по 6 або 7 разів на день. Це потрібно для того, що підтримувати сили протягом усього дня. Робити це кожного разу вдома  іноді немає можливості. Деякі використовують для цієї мети різні кафе, але не факт, що Вам подадуть саме дієтичну їжу. Можна відвідувати суші-бари, але це досить накладно. Є просте рішення цієї проблеми – брати їжу з собою. Для цього можна використовувати пластикові контейнери будь-яких форм і розмірів. Придбати їх можна майже в усіх супермаркетах.

Не переїдати увечері.

Це правило не стосується моментів, коли на вечір призначена тренування, тому що прийом їжі після заняття повинен бути достатньо щільним. Найкраще у вечірній час замінити традиційні гарніри (макарони, картопля) на овочі. Вони допоможуть організму насититися і отримати всі необхідні вітаміни.

Відповідально підходити до вибору продуктів
.

Зараз на прилавках супермаркетів з’явилася безліч різноманітних напівфабрикатів в красивих і яскравих коробках. Але поспішати класти їх у кошик не варто. Багато хто вважає величезним плюсом легкість і швидкість приготування таких страв, але разом з цим варто пам’ятати, що напівфабрикати – не натуральні, а значить, шкідливі для організму.

Пельмені, копченості та улюблені сосиски сміливо можна замінити більш натуральними продуктами. Наголос варто робити на овочі, горіхи, крупи, насіння, яйця і нежирні молочні продукти. Якщо все ж рука потягнулася до квітчастої коробочки, то в обов’язковому порядку слід ознайомитися зі складом. Якщо там є у великій кількості жири, цукор або сіль, то варто відмовитися від покупки.

Звичайно, всі перераховані вище способи, безсумнівно, допоможуть організму і допоможуть відповісти на питання, як правильно харчуються при заняттях фітнесом і танцями. Він відплатить вам гарним настроєм і відмінним видом в дзеркалі. Для всіх, хто займається фітнесом або танцями ця дієтадопоможе зберегти сили і заряд бадьорості на цілий день.

Категорія: Здоровя
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!