Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Харчування

Харчування – невід’ємна частина життєвого циклу. Їжа, яку ми вживаємо, може стати нашим головним союзником або найлютішим ворогом. Тому тим, хто хоче прибрати жир з живота і боків, доведеться переглянути свій раціон, зробивши вибір на користь корисної їжі.

Продукти

Краще відмовитися від калорійної їжі і продуктів з високим вмістом крохмалю, замінивши їх великою кількістю червоних і зелених овочів і фруктів. До них також можна додати рибу, птицю, пшеницю, вівсянку, рис, банани, висівки, льон, абрикоси, інжир, какао та інші насичені клітковиною і корисними елементами продукти. Така їжа прекрасно задовольняє голод, заповнюючи шлунок, добре впливає на роботу кишечника і не перетворюється в жирову тканину. Дуже важко буде ласунам і любителям мучного. Щоб позбутися від живота і боків, доведеться забути про улюблені ласощі. Справа в тому, що сахароза підсилює відчуття голоду, змушуючи з’їдати набагато більше необхідного.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

БАДи

Не варто недооцінювати користь біологічно активних добавок. Для тих, хто не може впоратися з відчуттям голоду, компанія Herbalife пропонує спеціальні «Жовті таблетки», що допомагають знизити тягу до солодкого. Уникнути нічних перекусів допоможе «Вечірній коктейль», який не тільки стане повноцінним вечерею, але і завдяки токоферолу в складі забезпечить спокійний і здоровий сон. Якщо хочеться домогтися якнайшвидшого результату в схудненні, варто спробувати «Целль-у-лосс». Це спеціальна добавка, делікатно виводить воду з організму. Набряклість нерідко буває причиною зайвих обсягів, і цей БАД допомагає впоратися з малоприємним ефектом. А для тих, хто любить перекушувати на ходу, Herbalife пропонує корисний аналог будь-якого фастфуду – протеїнові батончики. Смачний і корисний перекус містить всього 140 калорій, так що про фігуру можна не турбуватися!

Вода

Вода прискорює обмін речовин і очищає організм від шлаків. А значить, позбутися від зайвих сантиметрів в талії без води буде практично неможливо. Бажаючим попрощатися з жировою тканиною краще випивати близько 2 літрів води в день. Але не варто перестаратися. Інакше замість жиру, а то і разом з ним, з’являться набряки. Для підрахунку і контролю кількості випитої рідини можна використовувати спеціальні програми для смартфона. При цьому на час схуднення бажано виключити з раціону солодкі соки, газовану воду і алкоголь, які прекрасно відкладаються в боках. Калорійність цих продуктів просто зашкалює. У народі їх зазвичай називають «калорії в банку». Вибирати вам, відмовлятися від них чи ні. Але вони явно не стануть помічниками на шляху до фігури мрії.

Режим

Правильний режим харчування сприяє чудесному самопочуттю, адекватній роботі органів травлення і нормальному обміну речовин. А отже, і формування красивої фігури. Намагайтеся їсти невеликими порціями, але часто. Найкраще харчуватися повноцінно кожні 4-4,5 години, при цьому влаштовуючи невеликі і корисні перекуси. При голодуванні між основними прийомами їжі організм почне запасати жирову тканину, побоюючись можливого дефіциту. Та й вірогідність з’їсти зайвого після голодування значно більше. Не забувайте, що вечеряти коштує максимум за 3 години до сну. Вночі наша травна система працює вкрай повільно. І все, що ви з’їли пізно ввечері, на ранок відкладеться в боках і животі.

Тренування

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Намагатися прибрати живіт і боки в домашніх умовах без фізичних навантажень марно. Бажано, щоб заняття були регулярними. Вправи можуть допомогти привести м’язи в тонус і сприяють прискореному спалюванню жиру. Можна вибрати будь-який вид занять, який припаде до смаку. Головне як слід розім’ятися перед тренуванням, щоб уникнути неприємних наслідків.

Хулахуп

Найпростішим способом, за допомогою якого жінці можна позбутися ненависного жиру на талії, є звичайний обруч. Перевага цього виду вправ полягає в тому, що він не вимагає багато часу і сил. Досить щодня крутити обруч протягом 10 хвилин, і незабаром ви помітите зміни. Результат досягається за рахунок прямого контакту обруча з проблемними зонами: хулахуп масажує необхідні ділянки, розбиваючи жир і прискорюючи процес схуднення. Це дієвий і веселе вправу, яке може допомогти не тільки прибрати сантиметри в талії, але і згадати дитинство. Доведеться тільки призвичаїтися. Ні в якому разі не можна працювати з обручем на повний шлунок. Щоб уникнути появи синців і гематом, краще крутити хулахуп в спеціальному поясі або щільною одязі.

Кардіовправи

Коли ми прибираємо живіт і боки в домашніх умовах, без втрати ваги ніяк не обійтися. Позбутися від жиру тільки на певній частині тіла не можна, а значить, загального схуднення не уникнути. Тут на допомогу можуть прийти кардиоупражнения. Біг, степ, скакалка. Найбільш простими і поширеними вправами вважаються біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки, стрибки з розведенням рук і ніг, стрибки в сторону, бічні випади, присідання з підйомом рук, стрибки в широкий присед, присідання з вистрибуванням, стрибки в планці з розведенням ніг і т. д. Для досягнення результату достатньо займатися 30 хвилин кілька разів на тиждень. Виконувати всі вправи найкраще в кросівках. Уважно стежте за своїм пульсом! Найбільш оптимальний межа – 130-150 ударів в хвилину. Для зручності можна використовувати фітнес-браслет.

Тренування на прес і косі м’язи живота

Ще одним видом вправ, які можуть допомогти жінці прибрати живіт і боки, є всім знайомі і звичні вправи на прес і косі м’язи. Варто розуміти, що, поки ви не позбудетеся від жиру, прес не буде видно, тому що він буде захований під прошарком. Але ви сміливо можете починати качати його заздалегідь, щоб після дієти відразу було видно результат.

Планки

Однією з найпопулярніших навантажень на прес і косі м’язи є всі види планок. Оптимальний час виконання – 3-5 хвилин зі зміною положення. Також дієвим вправою вважається бічна планка зі зміною положення таза: стоячи в планці, опускайте і піднімайте таз. Починайте з 10 підходів, поступово збільшуючи кількість. Можуть надати позитивний ефект бічні скручування з навантаженням (сидячи на підлозі) і протилежні скручування (лежачи на спині, притягувати правий лікоть до лівого коліна і навпаки). Не варто забувати і про звичайні скручуваннях і скручуваннях з зігнутими ногами – нормативах, які все здавали в школі. Сюди також можна віднести ножиці, велосипед і махи лежачи з зігнутою ногою. Головне – виконувати ці вправи без фанатизму, щоб уникнути травм і дискомфорту. Для зручності використовуйте килимок або мат.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Йога або пілатес

Якщо ви посилено намагаєтеся похудати то йога і пілатес можуть стати для вас прекрасними помічниками. Це відмінні заняття для тренування м’язів преса, якими з легкістю можна займатися і вдома. Для цього достатньо знайти уроки в інтернеті або завантажити будь-який додаток на телефон. Головне, не забувайте розігрівати м’язи перед початком занять і виконувати всі вправи акуратно і поступово. Тверезо оцінюйте свій рівень і не намагайтеся стрибнути вище голови. Уважно стежте за своїм станом! І постарайтеся зробити заняття максимально комфортними: постеліть м’який килимок або мати, одягніть зручний одяг, включіть музику або мантри. Адже в першу чергу це повинно приносити вам задоволення.

Поліпшення стану здоров’я

Стреси, шкідливі звички, недосипання – все це негативно позначається на стані організму і провокує набір ваги. Через стрес наш організм починає переносити жир з одних ділянок на інші, в тому числі і з стегон на живіт. Щоб позбутися від складок на боках і животі, бажано обмежити негативні впливи на організм. Постарайтеся налагодити режим сну і спати по 7-9 годин на добу. Так ви і ваш організм будете відчувати себе прекрасно. Захистіть себе від стресів і нервових потрясінь. І забудьте про шкідливі звички. Кожна викурена сигарета зведе до мінімуму ефект від тренувань і правильного харчування. Крім того, зазвичай дівчині розпрощатися зі злісними сантиметрами на животі і боках набагато складніше. Гормональний фон постійно змінюється, що цілком може призвести до набору ваги.

Гормони, що впливають на зміну відсотка жиру в організмі жінки:

  • естроген (притупляє апетит) і прогестин (спалює жири і нормалізує водно-лужний баланс);
  • соматотропний гормон (стимулює розпад жирів);
  • гормони щитовидної залози (регулюють енергообмін організму);
  • тестостерон (відповідає за метаболізм);
  • кортизол (уповільнює метаболізм і розщеплення жирів);
  • адреналін (спалює жири);
  • інсулін (збільшує масу жиру);
  • серотонін і мелатонін (підсилюють обмін речовин).

Якщо ви справно виконуєте всі попередні пункти протягом тривалого часу, але не спостерігаєте результатів, можливо, вам варто зайти до лікаря, здати аналізи на вміст гормонів в організмі і підібрати спосіб нормалізації їх рівня в організмі.

Опубліковано у Здоровя. Додати до закладок постійне посилання.

1 коментар до Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

  1. Татьяна коментує:

    До весни залишився всього місяць, а значить час замислитися над поверненням тіла у форму. Багато хто задається питанням, як прибрати живіт в домашніх умовах і без зайвих витрат.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *