Як швидко набрати вагу в домашніх умовах
.

Причин нездорової худощавості насправді багато.Зупинимося на двох.

Перша причина – сколіоз, або викривлення хребта. Викривленням може «похвалитися» мало не кожен. Але ж не всі при цьому є худишкам. Дійсно, до  худощавості призводять викривлення тих відділів хребта, які впливають на роботу щитовидної залози або шлунково-кишкового тракту.

А схильність до худощавості підсилює ймовірність втрати ваги. З проблемами хребта непогано справляються йоготерапевти або остеопати. Але пам’ятайте, чим раніше ви звернетеся до фахівця, тим легше впоратися з проблемою. Самолікування тут не допоможе.

Друга причина худорлявості пов’язана із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Порушена робота системи травлення часто супроводжується зниженою засвоюваністю їжі. При цьому втрачається апетит і виникає хвороблива худощавость.

Іноді ми заздримо, дивлячись на худеньку дівчину, яка з апетитом поглинає величезний шматок торта. «Не в коня корм” – кажуть про таких. І не підозрюють, що справа-то може полягати в надлишку кортизолу, гормону, який відповідає за розпад тканин. Скільки б не їли ці люди, вага їх не поспішає додаватися. Всі спалює кортизол.

Екстремальна худощавість вимагає екстремальних методів (краще під контролем лікаря). Дані рекомендації підходять тільки дуже худим людям.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Для підвищення ваги в домашніх умовах потрібно багато калорій. Не поспішайте відразу бігти за висококалорійними продуктами з низькою харчовою цінністю. Нарощувати-то ми збираємося м’язи, а не жир. Як і при схудненні, при наборі ваги потрібно організувати правильне харчування.

Ваш раціон повинен складатися із здорової їжі: овочів і фруктів, зернових, бобових і молочних продуктів, нежирного м’яса з великою кількістю білка (риба чи м’ясо курки).

Ваше харчування має стати регулярним. 3 рази на день і ніщо не повинно відволікати від їжі: не виправдовуйте пропуск прийому їжі запізненням або небажанням є.

Між основнимі прийомами їжі дозвольте перекушування. Теж три, і теж в певний час. Складіть графік і повісьте на видне місце – так легше йому слідувати.

Відмовтеся від низькокалорійних напоїв типу содової, чаю і кави без цукру, мінеральної води. Пити вам можна молоко (1-1,5% жирності), вершки або 100% натуральний сік.

Замінюйте низькокалорійні продукти тими, які містять більше калорій. Замість селери і моркви з’їжте картоплю, бобові або зернові. Журавлинний та банановий соки краще яблучних і апельсинових. А пропарений рис замініть гранульованою крупою. Не соромтеся цікавитися калорійністю  їжі.

Апетит падає, якщо їжа одноманітна. Їжте продукти з вмістом крохмалю (це хліб, більшість круп, рис, картопля). Додавайте в раціон фрукти і овочі. Не забувайте про страви, що містять протеїн (з курки, риби, червоного м’яса, яєць, сиру, бобових, арахісового масла). Їжу приправляйте 2-3 ложками маргарину.

Щоб ефективно набирати вагу, правилами потрібно слідувати кожен день. Білкова їжа з вуглеводами і малою кількістю жиру повинна переважати на вашому столі.

Куряче м’ясо зробіть основним продуктом харчування.

Якщо збираєтеся готувати яйця, віддайте перевагу вареним некруто (варяться 3 хвилини). Не варто вживати в день більше 3 яєць.

До м’яса і яєць додайте сир (жирність 0%).

Молоко краще купувати 1,5% жирності. Воно багате білками і вуглеводами, а жирів майже немає.

Рис дає глікогени, що відповідають за запаси енергії в м’язах. Його корисно їсти до і після тренувань.

Чим більше ви знаєте про властивості продуктів, тим простіше контролювати свою вагу. І важливо це не тільки спортсменам і тих, що худнуть. Удачі в починаннях!

Категорія: Здоровя, Краса
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
2 коментарі
  1. Мирослава сказав:

    интересно..
    попробую!!!!!
    спасибо!!!!!111 

  2. Анжеліка сказав:

    висока і худа.. хочу бути нормальною. короче треба більше їсти і заставлять себе це робить… це так важко..для мене..

Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!