Як зробити сідниці пружними
.

Відомо, що будь-яка, навіть найчудовіша жіноча фігурка може втратити привабливість – особливо це стосується зони стегон і сідниць, оскільки саме там в першу чергу накопичуються жирові відкладення. Для того, щоб зберігати м’язи в тонусі і підтримувати відмінну форму, слід регулярно виконувати цільові фізичні вправи.

Зовсім не обов’язково купувати дорогу карту на відвідування спортивного клубу – можна обійтися без інструктора і тренажерів. У багатьох випадках фітнес будинку – це навіть краще, бо не треба поспішати до певного часу, витрачати багато грошей на заняття і час на те, щоб дістатися до фітнес-центру і назад додому.

Для прикладу наведемо кілька комплексів спеціальних вправ, спрямованих на те, щоб зробити сідниці пружними, а м’язи стегон – сильнішими.

Вихідна поза – лежачи на спині. Повільно піднімаємо пряму ногу до кута 45 градусів, робимо паузу в 2-3 секунди, так само повільно опускаємо. Не торкаючись стопою підлоги, знову піднімаємо ногу. 10-15 повторів на кожну ногу.

Вправа із серії «Як зробити сідниці пружними». Важливо – м’язи повинні перебувати в постійному напруженні. Вихідна поза – стоячи, ноги разом, ступні зімкнуті. На раз – піднімаємо руки вгору, встаємо на носки (глибокий вдих), два – нахиляємось до підлоги, обхоплюємо коліна руками, робимо паузу на видиху. Повертаємося у вихідне положення. Усього 10-12 повторів. Важливо: Ноги повинні бути повністю випрямлені, вправу слід виконувати в помірному або повільному темпі.

Ще одна вправа для того, щоб якомога швидше зробити сідниці пружними. Вихідна поза – лежачи на спині, стопа правої ноги боком укладається на ліве коліно (праве коліно дивиться в сторону). На раз – піднімаємо праву ногу вгору (по можливості, за рахунок зусилля м’язів стегон і сідниць, але, при необхідності, можна допомагати собі руками). На два – збереження пози. На три – вихідне положення. Всього виконується три – чотири повтору на кожну ногу. Важно – спина не повинна відриватися від підлоги.

Вихідна поза – лежачи на боці, спираємося на зігнуту в лікті руку. На раз – піднімаємо пряму ногу до кута 45 градусів, на два – опускаємо. На кожну ногу виконуємо 15-20 повторів. Вправа необхідно виконувати плавно, без ривків.

Вихідна поза – лежачи на спині, руки схрещені за головою. Піднімаємо ноги до кута 45 градусів і виконуємо «ножиці» – поперемінне схрещування (спочатку ліва заходить за праву, а потім навпаки). Одна серія виконується протягом 20-30 секунд, всього 3-4 серії.

Вихідна поза – стоячи на колінах з опорою на руки (поза «лавки»). На раз виконуємо повільне відведення тому правої ноги до межі, тримаємо паузу. На два – вихідне положення. Чергуючи ноги, на кожну – 12-15 повторів. Ноги варто випрямляти до кінця. Це найбільш ефективна вправа, яке просто необхідно виконувати всім дівчатам, задається питанням, як зробити сідниці пружними в домашніх умовах.

Вихідна поза – стоячи на підлозі, утримуємо стопами пружний (гімнастичний) м’яч. На раз – виконуємо зведення ніг (намагаємося максимально наблизити стопи один до одного), тримаємо паузу 5-7 секунд, вихідне положення. Усього виконуємо 10-12 повторів. Важливо – вправу можна виконувати лежачи на підлозі, а ноги будуть перебувати на вазі.

Пам’ятайте: ваша фізична форма – це показник вашого здоров’я і благополуччя. Підтримуйте свій організм в тонусі, і він відповість вам енергією і прекрасним самопочуттям.

Категорія: Здоровя, Краса
Ви можите слідкувати за коментарями за допомогою RSS 2.0-стрічки. Ви можите залишити коментар або трекбек зі свого сайту.
Залишити коментар



Матеріали сайту захищені авторським правом. Копіювання матеріалів без активного гіперпосилання категорично ЗАБОРОНЕНО!!!